صحتك تبدأ من هنا!!

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي ناكلها دائما

اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا..... البروتين
1-الحوم الحمراء والبيضاء
*لحم بقري مسلوق 301

*بيف برجر مجمد 246

*دجاج مسلوق بعظامه وجلده132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده 102
*بط مشوي 169
*حمام مسلوق 96
*حمام مشوي 102
احم مفروم 129

2-اللبن ومنتجاته
*لبن طازج 66
*لبن طازج بدون دسم 35
*لبن مجفف 530
*جبن ابيض116
*جبن شدر424
*لبن زبادي54

3-البيض

*بيض نئ 136
بيض مسلوق 193
*بيض مقلي240
*الاومليت 200
*بياض البيض 39
صفار البيض 350
4- الاسماك

* الانشوجة141
*القريدس104
*سردين محفوظ294
*الجمبري 114

5البروتين النباتي البقول
فول 43
فاصوليا 7
عدس مسلوق 96

ثانيا الفيتا مينات والا ملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء 20
*جزر طازج 23

*جزر مسلوق 21
*قرنبيط نئ 25
*قرنبيط مسلوق 11
*كرفس نئ 9
*خيارطازج 9
*جرجيرطازج 60
*كرات طازج 30
*خس طازج 11
*كوسه مسلوقه 7
*بصل طازج 23
*بصل مسلوق 13
*بصل مقلي 355
*بقدونس 21
*بطاطس مسلوقه80
*بطاطس تشبيس 239
*فجل 14
* سبانخ مسلوقه 26
*طماطم طازجه 14

2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه
*تفاح طازج 36
*مشمش طازج 26
*مشمش مجفف نئ 183
*تين طازج 41
*تين مجفف نئ 214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب94
*عنب 60
*جريب فروت طازج 11
*ليمون 15
*شمام 13
*برتقال بقشره 27
*خوخ 32
*خوخ مجفف نئ 213
*كمثرى 29
*الرمان 44
*فراولة طازجه 26
*يوسفى 24
*كستناء 141

ثالثاالكربوهيدرات

1- النشويات

*خبز اسمر 242
*خبزابيض 243
*كورن فليكس 367
*مكرونة مسلوقه 114
*ارز مسلوق 122

2- السكريات

*فطيرة التفاح 190
*بسكويت 556
*شيكولاته بجوز الهند 481
**شيكولاته سادة 544
*كيك الشيكولاته 496
*كيك البرتقال 465
*كيكه اسفنجبه 308
*سكر 394
*زبيب 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}
*زبدة مملح 793
ماجرين 795
زيت الزيتون 930
زبدة الفول السوداني 630
زيت كبد الحوت 930

خامسا المكسرات

لوز بدون قشر 598
كاجو 626
بندق بقشره 145
فستق 591
جوز مقشر 352
فول سوداني 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة صفر
عصير ليمون 7
عصير برتقال 38
عصير طماطم 25
اوفالتين 384

متفرقات
فلفل اسود 309
مخلل 25
كتشاب 99
صلصة طماطم 74
خل 4

لتسهيل حساب السعرات الحراريه
100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا

ملعقةمربىصغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم

بيضة متوسطة 75
صدر دجاجه مخلي من العظم 125
رغيف من الخبز الاسمر 150 جم
حبة طماطم 100جم
وحدة من الخيار=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وان شاء الله يكون الموضوع مفيد جدا لكم
دمتم بخير

وااااااااااااااااااااااااااو
والله معلومات جيدة, واحنا ما غير نبلبع

ايش رايك تفتحي مطعم خاص للدايت؟

راح أشترك معاكي ازا تبغي

والله تماااااااااااااااااااااااااااااام من اول ابغ شي زي كدا تسلمي بس انشاالله اعرف افهمو

طيب أنا عندي سؤال ممكن اعرف كيف أحسب مقدار الوجبة حسب حاجت الجسمي لذلك مع العلم اني محتاج أسوي دايت ......

و يسلموا على المعلومات الغذائية

و يستاهل التثبيت

عندي واحد مرتب اكثر بس انا مني في البيت

راح أحطلكم أيه ان شالله وهلا بيكم

بس ياتونيي راح اعلقك من شعرك في مروحه ماهمك غير بطنك

بس فكره حلوه واسمي المحل مستشارة ابليس الدااااااااااااااايت

هههههههههه

ومره شكرا يالفلي على التثبيت ما توقعت انه يعجب احد

انا اقولك شوف اي سوق

ترا من جد اتكلم عندك في الصارفي مول ميزان يبن كم تحرق وكم يحتاج وزنك ينزل

أو صيدليه كبيرة ويعطيك النتيجه وكمية الماء بالجسم والسمنه

وعلى فكرة التخان دايم الماء قليل في الجسم ولازم تشرب كثير من الماي

ما شوفتني كيف ضعفت لانه عندي مشكله مع الماء ما اشرب كثير ورياضه وانا أفقد سوائل كثيره

وسار عندي ترسب أملاح بالكله ناتج عن قلة شرب الماء

وعلى فكرة الماء لي فايده يدوب السلويوليت في الجسم يعني اشرب 1 لتر في اليوم وشوف الفرق بعدين مع رياضه واوا حتسير كول

وأجي اعكساك

شو رأيك

ودمتم

ابغا اعرف مبن ثبت الموضوع
لانو عندي لخبطة في الصلا حيات فاتمنا اعرف مين ثبت الموضوع

يا قويه
بس المطعم شراكه
يعني الاسم لازم يكون فيلو اسمي موبس انتي

معرف من ثبته

اذا مو عاجبك شيله من التثبيت

وشكرا

ترا انا مره حشاشه فلا تزعلني

بعدين افوق من الحشيش

طيييييييييييييييييييب ما يسير الا خاطرك طيب

مشركة المطعم بس انت توصل الاكل مو تاكله

وانا اطبخ

هاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاهاها

كااااااااااي

بس اسمي ينحط قبل اسمك

لوووووووووووووووووووووووووووووووووووول

طيب

ترا صار الموضوع بعيد عن الصحة يعني الدردشة لها مكانها الخاص

طيب طااااااااااااااااااااال عمرك

بس شويت حلى لانه عارف يعطي طاقه

وهاد الجدول مرتب للسعرات الحراريه

والله مارضي الجدوال ينزل
شو اعمل

مشكوره على الجدول الغذائي يسلمووووووووووووووووووو

تحياتي,,,,,,

هلا والله بيك